Un ritual diario de autocuidado para aquellos que se sienten perdidos en la vida

Encontrándose de nuevo

Cuando recuperas o descubres algo que nutre tu alma y te trae alegría encárgate de quererte lo suficiente y hazle un espacio en tu vida. –

Jean Shinoda Bolen

Todos nos perdemos a veces.

Tan perdidos que perdemos el rastro de quiénes somos, hacia dónde vamos, qué queremos y cómo darnos lo que necesitamos para sentirnos nutridos y saludables.

He estado allí muchas veces, suficientes veces para darme cuenta de que es una parte inevitable de la vida; darse cuenta de que está bien perderse.

¿Los factores desencadenantes? Nunca son predecibles.

Algunos son sutiles y prolongados, algunos son breves pero tan grandes que me dejan sin aliento y me dejan tambaleante por la conmoción: el dolor de no encajar en la escuela cuando era adolescente; la muerte repentina de mi padre , mi primera ruptura seria, el momento en que me encontré en una relación emocionalmente abusiva pero no pude reunir el coraje para irme, una traición de un amigo que me hizo cuestionar si todo que compartimos fue incluso real.

Todos nos sentimos perdidos a veces.

En momentos como estos, cuando me arrodillo, lo primero que  es mi motivación para cuidarme.

Yo como mucho o dejo de comer. Me quedo en la cama todo el día. No bebo suficiente agua. Bebo demasiado alcohol Me vuelvo cruel conmigo mismo. Pierdo la paciencia conmigo mismo y con los demás.

Simplemente parece más fácil no preocuparse.

Fue solo en los últimos años, cuando llegué a los cuarenta, cuando me di cuenta de que repetir este ciclo de conductas no me servía de ninguna manera. De hecho, me mantenían atrapado en un lugar negativo y me impedían sanar y seguir adelante.

Decidí romper ese ciclo y darle a mi intuición la voz y la atención que merecía, haciendo que los siguientes pasos de autocuidado fueran parte de mi vida.

Dense permiso para no sentirse motivados todo el tiempo. Siempre pensé que la motivación era esta brillante y poderosa llama de deseo que me llevaría a hacer lo que era bueno para mí, no importa qué. Después de todo, si algo era lo suficientemente importante, me gustaría hacerlo todo el tiempo, ¿verdad? Realmente no.

Un ritual diario de autocuidado para aquellos que se sienten perdidos en la vida

A medida que pasaba el tiempo y adquirí más experiencia en la vida, me di cuenta de que habría altibajos, tan bajos que a veces sentiría ganas de saltar del tren en movimiento porque me da mucho trabajo trabajar en él.

La vida es una montaña rusa

La vida es una montaña rusa, llena de altibajos.Es importante que reconozcas esto y te permitas estar en este lugar, sin sentirte culpable por ello. Tómese el espacio que necesita para respirar y estar quieto, y luego comience gradualmente a tomar los pasos que necesita para llegar a donde desea estar.

Establezca una intención para el día el minuto que despierta

Cuando la vida te ha dejado inconsciente y no estás seguro de a dónde ir, los pensamientos que pasan por tu cabeza en los primeros minutos del día son muy importantes. Pueden significar la diferencia entre acercarse al camino de curación o alejarse aún más de él.

En lugar de permitir que los pensamientos negativos ocupen un lugar central en mi mente, como solían hacerlo, ahora guío mis pensamientos hacia estos dos pasos en el momento en que me despierto:

Pienso en tres cosas por las que estoy agradecido, y luego …Establezca una intención para el día siguiente. Esto puede ser algo tan simple como mantener mi ánimo despierto durante todo el día, o algo más desafiante, como encontrar diez soluciones procesables para una situación difícil que pueda enfrentar.Tu intención no tiene por qué ser difícil o complicada. Simplemente tiene que ser significativa para ti.

Priorizar obtener suficiente sueño reparador

En los últimos años, experimenté varios problemas  en mi hogar, y estaba luchando para lidiar con una relación que parecía no prosperar Como resultado, la ansiedad se convirtió en un compañero constante, lo que me dificultaba caer y quedarme dormida.

Tener una rutina saludable antes de acostarse y asegurar suficiente sueño puede ayudar a aliviar la ansiedad. Ahora, mientras me recupero, asegurarme de dormir lo suficiente cada noche se ha convertido en una prioridad para mí, y esto significa tener un ritual previo al sueño:

  1. Me aseguro de que mi computadora esté apagada antes de las 8 p.m. Me voy a la cama a la misma hora todas las noches.
  2. No tomo café, pero me encanta el té, así que me quedo con tés libres de cafeína después de las 4pm.
  3. Paso una hora antes de irme a la cama a hacer algo que me ayuda a soltar el estrés, la emoción y el caos del día. Esto generalmente significa pasar tiempo con mi perro y mi familia, leer, hablar con un amigo o pasar por una relajante secuencia de yoga.
  4. Dentro de esta hora, también me paso de cinco a diez minutos cuestionando cualquier pensamiento estresante que pueda tener. Encuentro que la música evita que estos pensamientos tengan tanto poder sobre mí, y los hace menos propensos a mantenerme despierto durante la noche.

Puedes usar tu propio sistema; uno que funcione para ti , lo principal es  apoyarlo en la liberación de pensamientos estresantes.

Si te resulta difícil dormir tranquilo por lo menos 8 ho horas por noche, te aliento a que empieces a armar una rutina previa al sueño que le ayude a calmar la mente y el cuerpo, y que facilite la caída y el sueño.

Enfócate en la construcción de atención plena

He sido una comedora emocional desde mi adolescencia, puede ser fácil que vuelva a mi antiguo patrón de recurrir a la comida para obtener consuelo cuando el estrés y la ansiedad me venzan.

Esta es la razón por la cual alimentar la atención plena es una parte importante de mi rutina diaria, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles. Se consciente de tus emociones. los hábitos compulsivos solo empeoran las cosas, practiquen ser consciente de sus emociones.

En lugar de adormecerme con comida, alcohol, compras compulsivas o algún otro hábito que me ayuda a evitar enfrentar las emociones difíciles que experimento, reconozco su presencia, la incomodidad de que me estén molestando, y lo que el viejo yo solía hacer cuando aparecían.

Entonces, conscientemente tomó la decisión de no ceder a esos viejos hábitos, hábitos que sé que finalmente arrastrarán hacia abajo, y abstenerse de volver a ponerme de pie. Si está luchando por renunciar a un hábito que sabes que no es bueno para ti, aquí está mi desafío : cada vez que sientas la tentación de decir que sí a eso caja de rosquillas, botella de vino , pregúntese: “¿Esto me va a hacer más fuerte?” Si su respuesta es no, aléjese de ella.

Haga ejercicio suave una parte de su día.

Sé que no puedo ser. feliz y capaz si mi cuerpo no es sano y fuerte, entonces hago ejercicio de tres a cinco veces a la semana

Si no estoy en un buen lugar y me estoy quedando sin energía, y siento que no puedo a través de un entrenamiento intenso que involucra equipo pesado, cambio de marcha y voy despacio, usando mi propio peso corporal para el trabajo de fuerza. La aptitud no siempre se trata de ir  rápido todo el tiempo, o de obtener abdominales planos, también significa ser capaz de escuchar tu cuerpo y espíritu.

De esta forma puedes crear una rutina  útil en tu día, que te ayuda a construir la resiliencia que necesita para lidiar con las ansiedades de la vida cotidiana. 

Encuentra formas de movimiento que te gusten, para que puedas incorporarlas felizmente a tu vida.

Aprende algo Lo nuevo te fortalecerá, desde adentro hacia afuera, cada día.

Cada vez que me siento estancada o en un lugar doloroso, mi instinto a menudo me dice que es porque todavía no tengo las habilidades necesarias, los conocimientos o la actitud correcta para sanar y liberarme. de ahí.

Esta es la razón por la que establezco el objetivo de aprender una cosa nueva todos los días; leyendo un libro, publicación de blog, escuchando un podcast o incluso conectándose con alguien que tiene más experiencia que yo. Esto me ayuda a acercarme a la vida o a una situación particular en la que estoy, desde una nueva perspectiva. Los cambios internos que ocurren no tienen que ser enormes, pero se suman de una manera que hace una diferencia significativa en mi vida. :

Poco a poco me vuelvo más fuerte, obtengo más claridad y empiezo a sentirme más segura acerca de dar el primer paso en una dirección nueva y más saludable. No importa qué tan bajo o perdido te sientas en este momento, quiero que sepas esto: siempre hay una salida, y siempre comenzará desde dentro de ti.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *