Regreso a Clases: 7 pasos para manejar la ansiedad

El inicio de la escuela está a la vuelta de la esquina. Para la mayoría de los niños y adolescentes, septiembre es una época emocionante del año, con su promesa de nuevos amigos, ropa nueva, nuevos maestros y cosas nuevas para aprender y experimentar.

Teniendo en cuenta todos los cambios y las incógnitas que vienen con el inicio de un nuevo año escolar, no es sorprendente que los niños también pueden experimentar ansiedad. A veces puede llegar a ser intensa, o persistir más de lo que es saludable.

La buena noticia es que la mayoría de los jóvenes se adaptan bien y su ansiedad se reduce a niveles normales dentro del primer mes de escuela. como psicóloga educativa, puede ofrecer a los padres algunas sugerencias para ayudar a que esta adaptación ocurra más rápido.

7 Claves para manejar la Ansiedad del inicio de clases

Entender el cerebro ansioso

Desde el nacimiento hasta los 11 ó 12 años, los cerebros de los niños crecen dramáticamente y las conexiones neuronales se hacen rápidamente. Esto les permite aprender de muchas fuentes y acumular conocimientos y habilidades importantes (piense en aprender a hablar, leer, escribir y socializar). Después de eso, el enfoque del desarrollo del cerebro se convierte en la consolidación y la integración del aprendizaje, mientras que obtener una comprensión más completa del mundo y cómo encajan en él.

Sea cual sea la etapa en la que se encuentren, los niños y adolescentes se acercan para explorar el mundo que los rodea, abrazando nuevas experiencias y enfrentando desafíos y cambios. Estas nuevas experiencias llevan consigo la incertidumbre, que tiene el potencial de provocar ansiedad.

En su forma más pura, la ansiedad es adaptable y útil. Nos alerta sobre los posibles riesgos en el entorno que nos rodea, ayudando a asegurar que miramos antes de saltar. Nos mantiene cerca de quienes nos protejan. Desafortunadamente, el sistema de alarma del cerebro puede llegar a ser activado y activar la ansiedad en circunstancias innecesarias, o evocar ansiedad excesiva que nos impide hacer las cosas en la vida cotidiana normal.

Una buena noche de sueño

La emoción y la ansiedad pueden afectar el sueño. Conseguir una buena noche de sueño es importante para ayudarnos a lidiar con el estrés. Algunos niños se ponen tan cansados ​​que no pueden dormir la noche antes de la escuela, o se despiertan temprano.

Por la noche, reconozca la emoción de sus hijos sobre la escuela, y luego pruebe con leche tibia (que libera triptófano para ayudar con el sueño). Acompañarlos en la cama para leer una historia familiar que incluso podría ser un poco aburrida. La iluminación suave y la música suave también pueden ayudar. La melatonina es una sustancia natural que los hace sentirse somnolientos, que pueden usarse por algunas noches si es necesario (consulte a un farmacéutico). Las rutinas de la hora de acostarse son útiles. Y la electrónica con las pantallas debe apagarse 90 minutos antes de dormir.

 Hable acerca de la ansiedad matutina

La ansiedad puede presentarse como dolores de estómago y lágrimas, así como la irritabilidad y la evitación de ir a la escuela. Es importante hablar con su hijo acerca de sus preocupaciones y temores. Pero no ceder y dejar que se queden en casa a menos que haya una buena razón. Quedarse en casa sólo reforzará su ansiedad y lo hará peor al final.

Ayuda a la transición de los niños

Es normal que los niños pequeños experimenten cierta ansiedad por separación, especialmente si previamente no han tenido la oportunidad de asistir a guarderías o maternales día. En este caso, es posible que tenga que acompañarlos a la puerta de la escuela o aula para ayudarlos a realizar la transición al maestro.

A veces, ayuda tener otro niño con ellos. Su hijo puede reunirse con su amigo antes de la escuela o incluso viajar a la escuela juntos, un enfoque que funciona bien con niños mayores y jóvenes.

Averiguar las preocupaciones

Pregúntele a su hijo lo que les preocupa. Una vez que haya descubierto la causa o desencadenante de la ansiedad, puede tomar medidas para responder. Trabaje junto con su hijo para desarrollar un plan que les ayude a tener éxito.

A veces los problemas requerirán la intervención de los adultos. Lo último que quieres hacer es enviar a tu hijo a la escuela cuando tienen verdaderas preocupaciones sobre ser intimidado o físicamente herido por compañeros que los han amenazado. Del mismo modo, algunos jóvenes pueden sentirse amenazados por ciertos maestros o personal de la escuela que pueden no ser respetuosos o sensibles a sus necesidades. Por supuesto, las ansiedades pueden ser exageradas o infundadas, pero nunca deben descartarse problemas reales.

Tratar con su propia ansiedad

Es importante reconocer que la ansiedad de los padres puede afectar a los niños. Le ayuda si habla con su pareja o amigos de confianza acerca de su ansiedad. ¿Es este su primer hijo a comenzar la escuela? Trate de conectarse con un padre más experimentado que puede ayudarle a hacer su viaje más fácil.

Saber cuándo consultar a un especialista

Hay algunos tipos de ansiedad que son más graves y requieren apoyo y tratamiento especializados. Es importante no dejar que estos funcionen durante demasiado tiempo sin intervención, ya que estos tipos de ansiedad tienden a persistir si no se tratan. La ansiedad también tiende a correr en las familias.

Trastornos por ansiedad más comunes.

El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por preocuparse frecuentemente por muchos temas y situaciones (incluyendo preocuparse por los miembros de la familia, los compañeros y el trabajo escolar) que provoca una respuesta de ansiedad que afecta. El trastorno de ansiedad por separación se caracteriza por una marcada la separación de los adultos significativos. El trastorno de ansiedad social se caracteriza por la ansiedad significativa y perjudicial y la autoconciencia en las situaciones sociales, lo que puede hacer que sea difícil hablar o comer en grupos.

El trastorno de pánico (poco frecuente antes de los 13 años) se caracteriza por un inesperado pulso de adrenalina que provoca una fuerte respuesta fisiológica de ansiedad, lo que puede dificultar permanecer en espacios cerrados o públicos.

Aunque es común experimentar cierta ansiedad durante el primer mes, la mayoría los niños harán una transición exitosa. Si la ansiedad continúa más allá de eso, es posible que tenga que consultar con un especialista como un psicólogo infantil o un pediatra. Un excelente recurso que es útil tanto para la ansiedad de transición como para los niveles clínicos de ansiedad es el libro Claves para educar a su hijo ansioso. Ayude a sus hijos a prepararse y luego podrá disfrutar de las primeras semanas en la escuela tanto como sus hijos.

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