7 formas de manejar la ira en una relación de forma amorosa

El resentimiento y la ira en las relaciones a menudo se derivan de la absoluta consternación de cómo su cónyuge podría haber hecho lo que hicieron. Simplemente no puedes entenderlo, nunca hubieras hecho tal cosa. Aquí hay algunos escenarios como ejemplos:

Durante meses, se suponía que tenía que cerrar una cuenta bancaria comercial que cobraba tarifas enormes y que ni siquiera estaba usando. Siempre había alguna excusa, y mientras tanto, se gastarían cientos de dólares.

Le has pedido innumerables veces que por favor solo reproduzcas emisoras de radio con música animada por la mañana. Pero mañana tras mañana, ella sigue poniendo la estación de música clásica, que le has dicho que te hace sentir como si debieras volver a dormir. ¿Cómo puede ella siempre parece olvidar tu pedido?

Ambos pensaron que el otro había accedido a lavar los platos los martes por la noche. Es casi medianoche y ninguno de ustedes los hizo, y los dos están silenciosamente resentidos con el otro. No querrás irte a la cama enojado, pero esto es solo el regreso del camello de todas las otras veces que tu cónyuge no lavó los platos cuando dijeron que lo harían.

Las situaciones anteriores son representativas de los resentimientos mundanos en la vida que conducen a problemas matrimoniales primordiales cuando no se manejan con una comunicación efectiva. Si no se controla con el tiempo, el resentimiento conducirá a la ira en las relaciones, lo que requiere enormes recursos emocionales para deshacer. Es mejor lidiar con el resentimiento que dejarlo caer fuera de control.

Entonces, ¿cuál es la solución para lidiar con el resentimiento contra su cónyuge y su posible escalada a la ira? La solución es canalizar el impacto sobre la conducta de su cónyuge hacia la empatía, tratar de comprenderlos y llegar a la situación tratando de ver su perspectiva. Es trivial decirlo, pero es porque es un consejo que es perenne. Si fuera fácil, nadie debería hablar mucho de eso.

¿Cómo manejar la ira en una relación?

¿Cómo podemos sentir empatía y cómo podemos actuar con empatía hacia los socios que nos molestan? Aquí hay 7 consejos principales:

1. Use los términos de sentimiento “declaración”, pero no use “usted”.

Aquí hay un ejemplo sobre cómo expresar insatisfacción sobre las acciones de otro cónyuge que te hacen sentir ira: “Me siento resentido porque la cuenta comercial todavía esté abierta. Quiero entender si puedo ayudarlo de alguna manera a cerrar la cuenta, porque me sentiré realmente aliviado y relajado cuando está cerrado “.

2. Cuente hasta diez antes de hablar.

Esto te ayudará a elegir tus palabras con más cuidado y a no decir algo de lo que te arrepentirás.

3. Implementa el I-Thou.

“Atrapa” los sentimientos del otro I-Thou es una filosofía para la vida, tratando de sentirlos tú mismo. Sorprendentemente, esto hace que la experiencia de esos sentimientos en realidad disminuya. Esto es poderoso porque es realmente la única forma en que una persona puede impactar la experiencia de otra persona con sentimientos de enojo en las relaciones.

4. Practica la escucha activa.

Repite lo que escuchaste para confirmar que lo has entendido y afirma los sentimientos de tu pareja, de estás formas te aseguras que tus juicios no interfirieran en aquello que realmente se te dice.

5. Conéctese físicamente.

Por un lado, abrazo y tener sexo. Para muchas mujeres, esto puede implicar un poco de falsificación hasta que lo logre, si la situación está en proceso de resolución, pero todavía no está allí. Para la mayoría de los hombres, el sexo en realidad sirve para aliviar el resentimiento provocado por situaciones de ira; porque es una forma de conexión en sí misma. Aunque es posible que ambos no estén en el mismo lugar emocional durante el proceso de resolución, conectarse físicamente puede ayudar. De hecho, algunos consejeros matrimoniales sugieren que si el matrimonio está en baja, tener relaciones sexuales al menos una vez al día. La conexión programada podría poner las cosas bajo una luz diferente y ayudar a resolver el resentimiento.

6. Reunirse en un puente.

Esto puede ser metafórico y también realista. Para canalizar el resentimiento hacia la empatía, será necesario cerrar el “puente de la comprensión”. Integre la idea de que “ambos debemos estar juntos en este puente”. Realmente no podemos ver lo que siente nuestro compañero hasta que salgamos al puente. Cuantos más pasos dé, más podrá ver la “joroba” media de este puente, donde ambos se unen para comprender al otro. Para actualizar este lugar de entendimiento mutuo, una idea es ir literalmente a un puente cercano. Empaque una manta y un refrigerio ligero de picnic, vaya al puente y hable de todo. El entorno relajante y el aire fresco pueden prestarse a la apertura, así como tomar las cosas con menos seriedad. El puente tiene la ventaja de ser un medio exitoso para reconectarse.

7. Participe en acciones diarias de empatía.

La empatía no es necesariamente la sensación por defecto y necesita un poco de reciclaje para convertirse en parte del curso. La empatía de rutina se puede actualizar consultando a nuestros socios sobre cómo se sienten, mirándolos a los ojos y dándoles regularmente el beneficio de la duda. Una vez que la empatía se convierte en un comportamiento intrínseco, el resentimiento a menudo se convierte en una

Resulta que la empatía es el antídoto contra la ira en las relaciones. Como tal, los sentimientos de empatía también alimentan la reducción de la ansiedad natural. No solo espero que llegue a un entendimiento con su compañero de vida, ambos se sentirán más tranquilos. Hacer que la empatía sea una parte regular de su relación tendrá un impacto no solo en llevarse mejor, sino en última instancia sintiéndose más conectado y menos estresado, porque le facilita salir de su propia cabeza y de la de su pareja. La empatía, como tal, fomenta la unidad, transformando lo narcisista en conjunto, y la consternación en la comprensión. La empatía forja la reinvención de uno mismo que, como señala Alain Badiou, es necesaria para un amor duradero.

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